W koncu i na mnie przyszla kolej, podczytuje Wasze dzienniki treningowe od jakiegos czasu czuje sie zmotywowana do walki o lepszy wyglad! Wiek :26 Waga :59kg Wzrost :161 cm Obwód w biuście(1) :91 Obwód pod biustem :79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):72 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder (3):86 Obwód uda w najszerszym miejscu:53 Obwód [...]
Witam Do tej pory jadłem parę posiłków dziennie bez uwzględniania wagi, zawartości b/t/w itp. Chciałbym teraz trzymać się jakotakiej diety ( nie super profesjonalnej z mega zróżnicowanym jedzeniem ), porządniej się przyłożę do tego gdy będę dysponował sporą gotówką. Waga- 75 Wzrost- 180 Zapotrzebowanie: KALORIE 3457 BIAŁKO 127,5 1,7 / kg [...]
Witam : Ogólnie jestem tu po to aby mógłby mi ktoś konkretny podać jakie dawkowanie robić testa z winkiem. Testosteron podobno z apteki jak i hiszpański winstrol oczywiscie w zastrzykach mam ogolnie tescia 50 zastrzykow i wina 12 chcialbym dowiedziec sie ile tescia walic w tyg i winka .Miałem juz mala przygode z metką i powiem ze jak na taka firme [...]
Czesc to moj pierwszy post na forum. Od jakiego czasu czytam artykuly o odzywianiu i treningu. Cwicze od 2 lat z duzymi przerwami, tzn przez ten czas cwiczylem moze 6-8 miechów(albo mniej), i w sumie dopiero od niedawna zaczalem to traktowac powaznie. Po kilku godzinach meczarni ulozylem diete. Prosze powiedzcie mi czy jest dobra i czy mozna cos [...]
21 lat, 76.5kg, 178cm. Moim celem jest: utrzymanie w zdrowiu kręgosłupa, rozbudowa górnych partii mięśni, podciąganie z obciążeniem +50kg. Jeśli chodzi o dietę: wyeliminowałem całkowicie biały cukier. Zawsze zjadam na śniadanie płatki owsiane lub jajecznicę lub kanapki z twarogiem i pomidorem. Obiad jest pełnowartościowy zawsze. Przed treningiem [...]
Witam jeszcze diety na rzezbe nie robilem, wiec kurcze niewiem jak sobie z tym poradzic. Wiek:17 waga:77 Wzrost:185cm B-2,5 T-1,0 WW-3,5 Kcal-ok2600 narazie na bilansie "0" a pozniej co tydzen -100-200 Dzien treningowy na silowni sniadanie 6:00 platki owsiane 80g mleko 2.0% 300ml odzywka bialkowa 40g orzechy wloskie 15g raz po raz jakis banan, lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam mało kasy nie wykorzystuje rodziców kupuje za swoje mam 19 lat chodze do szkoły a wiec tak mam 182 cm wzrostu waga 77-78 wieczorem i chce schudnąć i mam takie pytanie czy jedzac to co jem czyli około 1450-1600 kcal dziennie schudne czy strace tylko miesnie a tłuszcz dalej bedzie dodam ze wieczorami uprawiam troche sportu nie dużo a wiec [...]
Witam Ponownie. To moj drugi dziennik, niestety z powodow rodzinnych nie udalo mi sie go utrzymac. Na szczescie wszytsko juz sie unormowalo I moge zajac sie soba. Wiem, ze prawdopodobnie nikt sie mna juz nie bedzie chcial "zajac", ale I tak chcialabym prowadzic dziennik, bo uwazam ze jest on bardzo pomocny w mojej drodze do upragnionej sylwetki. [...]
Witam przedstawiam wam 2 diety jedna w dni kiedy mam siłke a druga kiedy mam mauy thai Dzień Kiedy mam siłke 7:00 Śniadanie Płatki owsiane 50g twaróg Chudy 60g Mleko 350ml Banan 100g Orzechy włoskie 16g Razem B:30WW:80T:21Kcal606 10:00 W szkole rozłożone na dwa posiłki Chleb pełnoziarnisty 130g Łosoś 25g Szynka drobiowa ogórki konserwowe Razem [...]
--Redukcja: 100% dieta, 0% sport (?)-- Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 182 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 87 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-16% Aktywność w ciągu dnia : studia dzienne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : [...]
Witam, przyglądam się forum już jakiś czas, ale dopiero teraz postanowiłam się ujawnić. Od około pół roku ćwiczę na siłowni. Najpierw przez długi czas aeroby, potem małymi kroczkami przechodziłam na maszyny. Wkońcu zaczęłam ćwiczyć siłowo treningiem przygotowanym przez instruktorkę. W około 1,5 miesiąca schudłam łącznie około 12cm z obwodów. [...]
jak stosować dietę w dni Treningowe i w dni nie Treningowe ??? ja napisałem jak ja to widzę , ale proszę o pomoc dzień Treningowy 1 posiłek 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g 2 posiłek 11:00-12:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150g tuńczyk marchewka duża łyżka oliwa z oliwy 3 posiłek 13:00-14:00 ryż [...]
Witam. Mam 17 lat 178cm wzrostu ważę 66kg moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2986 chciałbym sie was zapytać która dieta jest lepsza lub odpowiedniejsza dla mnie. Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 150 gr Posiłek 2 10:35 Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, ogórek Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]
czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies [...]
Witam , Mam 16 lat , ważę 81kg , 177cm wz , chodzę na siłownie około 2 miesięcy , małe efety już są mam na myśli stwardnienie mięśni , trochę więcej siły ,, jednak chciałbym się pozbyć trochę tłuszczu z brzuszka , i co proponujecie do tej diety odżywka białkowa czy Gainer ? i czy dieta jest dobrze rozpisana ?? PLAN DIETY JEST TAKI : 7:30 - [...]
Dzień dobry wszystkim Opisze moja sprawe od ponad 2 lat ćwiczę pierwszy rok na siłce z trenerem jednak efekty byly nędzne wiec rozstalismy sie w raczej mało miłej atmosferze wtedy zakupilem sobie regulowana ławkę i hantle od tego czasu cwicze w domu ręka i klata niby urosly ale nie maja odpowiedniego ksztaltu takie nieforemne shit.Ćwiczę co trzy [...]
czesc. ulozylem sobie diete , chodzi mi o to by zgubic tluszcz i nabrac suchej masy , prosze o ocene i poprawki POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb zwykly żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies [...]
Witajcie, Jestem na cyklu. 100 prop e2d. Planuję budowę w miarę czystej masy bez zalewania. Określiłem sobie początkowo próg 3400 kcal. Z w miarę niskim poziomem węgli. Oto przykładowy jadłospis z całego dnia. Co byście dodali, albo zmienili ? Dokładam do posiłków warzywa. Oraz zażywam magnez i cynk. Posiłki nie są w kolejności spożywania. [...]
Mishka - Niech moc bedzie ze mną !!
